양배추 가루 효능, 먹는 방법!! 한달후기

 

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안녕하세요 여러분! 오늘은 우리 건강에 많은 도움을 주는 양배추와 그를 간편하게 섭취할 수 있는 양배추가루에 대해 이야기해볼까 합니다. 특히 양배추의 주요 성분 중 하나인 비타민 K에 중점을 두어 설명드리겠습니다.

양배추가루란?
양배추가루는 신선한 양배추를 건조시켜 가루 형태로 만든 제품입니다. 요리할 시간이 부족하거나 신선한 양배추를 보관하기 힘든 분들에게 매우 유용합니다. 샐러드나 스무디, 국, 다양한 요리에 손쉽게 첨가할 수 있어 많은 사람들이 애용하고 있습니다.

비타민 K란?
비타민 K는 지용성 비타민으로, 우리 몸에서 여러 중요한 역할을 합니다. 가장 잘 알려진 기능은 혈액 응고를 돕는 것입니다. 비타민 K가 부족하면 작은 상처에도 출혈이 멈추지 않을 수 있습니다. 또한 비타민 K는 뼈 건강에 필수적인 역할을 하며, 칼슘이 뼈에 잘 흡수되도록 돕습니다.

양배추의 비타민 K 함유량
양배추는 비타민 K를 풍부하게 함유하고 있는 식품 중 하나입니다. 100g의 양배추에는 약 76µg의 비타민 K가 들어있습니다. 이는 하루 권장 섭취량의 상당 부분을 충족시킬 수 있는 양입니다. 양배추가루를 통해 이러한 비타민 K를 더 간편하게 섭취할 수 있습니다.

비타민 K의 주요 기능
1. 혈액 응고
비타민 K는 혈액 응고에 필수적인 단백질을 활성화시키는 역할을 합니다. 이는 외상을 입었을 때 출혈을 멈추게 하고, 과도한 출혈을 방지하는 중요한 기능입니다. 비타민 K가 부족하면 출혈이 멈추지 않거나 쉽게 멍이 들 수 있습니다.
2. 뼈 건강
비타민 K는 뼈의 형성과 유지에 중요한 역할을 합니다. 칼슘과 결합하여 뼈를 튼튼하게 유지시켜 주며, 골다공증 예방에 도움을 줍니다. 특히 나이가 들면서 뼈의 밀도가 줄어들기 때문에, 비타민 K 섭취는 더욱 중요해집니다.
3. 심혈관 건강
비타민 K는 동맥경화를 예방하는 데 도움을 줍니다. 비타민 K는 혈관에 칼슘이 침착되는 것을 방지하여, 동맥경화와 같은 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.

꾸준한 섭취의 장점
1. 골다공증 예방
비타민 K는 골밀도를 유지하고 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 꾸준히 섭취하면 나이가 들면서 발생할 수 있는 골다공증을 예방할 수 있습니다. 특히 여성의 경우, 폐경 이후 골다공증 위험이 높아지므로 비타민 K 섭취가 더욱 중요합니다.
2. 출혈 장애 예방
혈액 응고에 필요한 비타민 K를 충분히 섭취하면, 출혈 장애를 예방할 수 있습니다. 이는 작은 상처가 생겨도 출혈이 빨리 멈추게 하여 일상 생활에서 발생할 수 있는 사고에 대비할 수 있습니다.
3. 심혈관 질환 예방
비타민 K는 혈관 건강에도 도움을 줍니다. 꾸준히 섭취하면 동맥경화를 예방하고, 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 이는 건강한 혈액 순환을 유지하는 데 매우 중요합니다.

논문을 통한 비타민 K의 효과 증명
비타민 K의 효과는 여러 연구를 통해 입증되었습니다. 예를 들어, 2014년에 발표된 연구에서는 비타민 K가 골밀도를 향상시키고 골다공증을 예방하는 데 효과적이라는 결과가 나왔습니다. 또한, 2013년에 발표된 또 다른 연구에서는 비타민 K가 동맥경화 예방에 도움이 된다는 결과를 보였습니다.

양배추가루 섭취 방법
양배추가루는 매우 간편하게 섭취할 수 있습니다. 아침 스무디에 한 스푼을 넣거나, 샐러드 드레싱에 섞어 사용하면 좋습니다. 또한 국이나 찌개에 첨가하면 맛도 좋고 영양도 챙길 수 있습니다. 꾸준히 섭취하는 것이 중요하므로, 일상 식단에 자연스럽게 포함시키는 방법을 찾아보세요.

섭취 한달 후기 :  1.속이 정말 많이 편해 졌습니다. 

                             2.더부룩 하거나 아침에 일어났을때 불편함감도 많이 사라졌구요.

                             3. 트림을 자주 안하니 너무 좋습니다. 

                              4.대변이 너무 부드러워 졌습니다.

마무리
비타민 K는 우리 몸에 없어서는 안 될 중요한 비타민입니다. 양배추와 양배추가루를 통해 손쉽게 비타민 K를 섭취하고, 혈액 응고, 뼈 건강, 심혈관 건강을 지키세요. 건강한 생활을 위해 양배추가루를 꾸준히 섭취해보세요!
2024.07.15 - [건강] - 양배추가루 효능과 설포라판의 관계 항염 항산화     <<<< 양배추의 다른 효능 설포라판